Η σπουδαιότητα της καλής κατάστασης των κοιλιακών μυών οδηγεί πολλές φορές στην υπερβολή με αποτέλεσμα να γίνονται πολλά λάθη στην προπόνησή τους. Στο άρθρο που ακολουθεί δίνονται οι βασικές αρχές που πρέπει να τηρούνται για την ενδυνάμωσή τους.
του Γεωργίου Σκόλια
Το αντιμετωπίζω καθημερινά· ασκήσεις κοιλιακών στην αρχή της προπόνησης του αθλήματος, στην αρχή της προπόνησης με βάρη, στο τέλος της αερόβιας προπόνησης, ασκήσεις κοιλιακών για τιμωρία, ασκήσεις κοιλιακών που «εκτελούνται», ασκήσεις κοιλιακών ξανά στο τέλος κάθε είδους προπόνησης, ασκήσεις κοιλιακών καθημερινά και επιλογή ασκήσεων από το δημοφιλές άθλημα του bodybuilding.
Βασικές αρχές προπόνησης κοιλιακών μυών
- Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν αποτελούν προθέρμανση.
- Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στη σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος.
- Η προπόνηση σε καμιά περίπτωση δεν μπορεί να είναι τιμωρία, αλλά ευχαρίστηση.
- Οι ασκήσεις κοιλιακών πρέπει να εκτελούνται σε όλο το εύρος κίνησης.
- Η προπόνηση κοιλιακών δεν πρέπει να γίνεται καθημερινά. Οι κοιλιακοί, όπως και όλοι οι άλλοι μύες του σώματος, χρειάζονται ξεκούραση για να δημιουργηθούν προσαρμογές.
- Η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να γίνεται με βάση τις ανάγκες του αθλήματος.
- Η εμφάνιση των κοιλιακών δεν έχει καμία σχέση με τη λειτουργικότητά τους.
